减脂节奏
当前方案属于较稳妥节奏。12 周预计减少 4.8 kg，体重约到 75.2 kg。
每日缺口 491 kcal每周缺口 3,437 kcal
Tool
减脂热量计算器
输入身高、体重、年龄、活动水平和目标周期，快速估算维持热量、目标摄入、减脂速度和每日宏量参考。
基础代谢1,759 kcal
维持热量2,726 kcal
目标热量2,235 kcal
每周变化0.4 kg
体重趋势
按当前热量缺口估算，真实变化会受水分、训练和执行误差影响。
宏量参考
按目标热量估算每日蛋白、脂肪和碳水。训练日可以优先保证蛋白和总热量。
蛋白 144 g脂肪 64 g碳水 271 g
周期节点
| 周数 | 预计体重 | 累计缺口 |
|---|---|---|
| 第 0 周 | 80 kg | 0 kcal |
| 第 2 周 | 79.2 kg | 6,874 kcal |
| 第 4 周 | 78.4 kg | 13,748 kcal |
| 第 6 周 | 77.6 kg | 20,622 kcal |
| 第 8 周 | 76.8 kg | 27,496 kcal |
| 第 10 周 | 76 kg | 34,370 kcal |
| 第 12 周 | 75.2 kg | 41,244 kcal |